Ernæring og kosthold

Ta vare på smilet med et sunt kosthold

Et sunt kosthold er nøkkelen til å opprettholde sterke tenner og en frisk munn. Ved å velge riktig mat og drikke kan du forebygge tannproblemer som hull i tennene, syreskader og tannkjøttsykdommer.

Bra for tennene

Å ta vare på tennene dine er viktig for både din munnhelse og generelle helse. Her er noen gode vaner og matvalg som er bra for tennene dine.

Regelmessige måltider

Å spise regelmessige måltider bidrar til å opprettholde et stabilt blodsukker, noe som er viktig for hele kroppen – også for tennene. Hyppig småspising kan gi bakteriene flere anledninger til å lage hull i tennene. Ved å spise faste måltider får tennene hvile mellom måltidene og spyttet får tid til å beskytte og styrke tennene.

Vann er tingen – rett fra springen

Det beste du kan drikke for tennene dine, er vann. Bruk vann som tørstedrikk, også om natten. Vann renser munnen for matrester og bakterier, og hjelper til med å skylle bort sukker og syre.

Meieriprodukter

Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er rike på kalsium og fosfat, som styrker tannemaljen. Ost spesielt kan bidra til å balansere pH-nivået i munnen, noe som beskytter mot syreangrep på tennene.

Nasjonale kostråd

Kostrådene beskriver hva du bør spise for å holde deg sunn og frisk. Bruk kostrådene som veiledning til hvordan du kan sette sammen et kosthold som passer deg.

• Ha et variert kosthold, velg mest mat fra planteriket og spis med glede
• Frukt, bær eller grønnsaker bør være en del av alle måltider
• La grovt brød eller andre fullkornsprodukter være en del av flere måltider hver dag
• Velg oftere fisk og sjømat, bønner og linser enn rødt kjøtt. Spis minst mulig bearbeidet kjøtt
• Ha et daglig inntak av melk og meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett
• Godteri, snacks og søte bakevarer bør begrenses
• Drikk vann!

Slik setter du sammen et sunt kosthold:

• Helsedirektoratet - sette sammen et sunt kosthold

Dårlig for tennene

For å unngå tannproblemer, er det viktig å være klar over hvilke vaner og matvarer som kan skade tennene. Her er noen ting som kan være dårlige for munnhelsen din.

Sukker

Sukker er en av de største fiendene til tannhelsen. Når du spiser sukkerholdige matvarer, omdanner bakteriene i munnen sukker til syre, som kan skade emaljen og føre til hull i tennene (karies). Prøv å begrense sukkerinntaket til spesielle anledninger. Regelmessig tannpuss med fluor og sunne kostvaner kan bidra til å forhindre utvikling av karies.

Syrlige mat- og drikkevarer

For mye syrlige mat- og drikkevarer i kosten kan føre til syreskader og tap av tannemalje. Sure drikker som brus, energidrikker, juice og vin kan være skadelig for tannemaljen, da syren svekker tennenes beskyttende lag. Har syreskaden først oppstått, er det ikke mulig å få tilbake tapt tannemalje. Unngå for mye inntak av disse mat- og drikkevarene, og skyll gjerne munnen med vann etterpå.

Et tips er å vente minst én time med å pusse tennene etter inntak av syrlige matvarer for å unngå ytterligere skade.

Kort oppsummert

• Spis regelmessige måltider og unngå småspising
• Bruk nasjonale kostråd som veiledning
• Begrens sukkerinntaket og syrlige mat- og drikkevarer
• Å begrense godteriet til en gang i uken er en god vane
• Drikk vann som tørstedrikk, også om natten!